游泳大有裨益既减肥又锻炼全身肌肉

游泳大有裨益既减肥又锻炼全身肌肉很多跑者把游泳作为交叉训练项目，帮助自己恢复伤病。其实，游泳的益处不止如此，它还能更好的实现减肥。跑步属于高冲击力运动，而游泳对身体的压力非常小。所以，对于超重的人想通过运动减肥的话，游泳是最佳选择之一。水所产生的浮力让人在水中感觉会变轻，减轻了对关节的压力。低冲击力的属性意味着水中运动的受伤风险非常低，而通过克服水的阻力，能够更好的燃烧脂肪和塑造肌肉，这样的结合对于减肥非常重要。肌肉增多之后，意味着身体燃烧的热量增加，即使不训练的时候，也在持续燃烧热量。游泳的姿势很多，不过它们消耗的热量并不相同。总体来看，自由泳和仰泳比较耗能，对于减肥的效果比较好。不过，如果跑者尝试不同的泳姿，包括蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳、侧泳等，可以锻炼到全身的肌肉，特别是主要肌肉组织，双腿、双臂和核心等。根据相关研究，一位体重70公斤的女性如果是轻松游泳半个小时，消耗的热量在220卡路里左右。如果游泳速度比较快，强度较大，半个小时燃烧的热量接近400卡路里。所以，和跑步相比，游泳消耗的热量并不少。当然，如果依靠游泳实现减肥的话，就不能随便游了，而是要制定专门的计划。就像跑步训练计划一样，游泳减肥也需要结构化的训练，才能实现目标。减肥者最好在专业人士的帮助下，制定属于自己的训练计划。

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