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办公室7式瘦身操快速纤脂瘦小腿

发布时间:2019-11-20 18:12:28 阅读: 来源:记忆枕厂家

七式瘦腿操:

目的:健美小腿肌肉,放松小腿肌肉,即使坐在办公室也能常常练习,时刻瘦小腿!

Tips:挺直上半身踮起脚跟时,身体要有被拉伸的感觉,小腿应与地面形成直角。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力,以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一条直线上。

1、坐在椅面1/2处,收紧臀部,大腿和小腿成直角,脚跟着地,钩起脚尖。

2、踮起脚尖,然后轻轻落地,重复此动作20遍。

3、完全坐在椅子上,收紧臀部,抬起左腿与椅子同高,脚尖钩起,右脚脚尖着地。

4、伸直左脚脚尖,保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。

5、把书摞起来,脚尖站在书上,让脚跟承受身体的重量,双手叉腰。

6、双腿内侧用力,踮脚尖,保持这个姿势3秒钟。

7、脚跟向下落,直到脚掌和书平行,重复以上动作10遍。

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