瘦背部的最快方法美背运动轻松练出S字形《资讯》

发布时间：2020-08-26 15:57:29 阅读：次来源：记忆枕厂家

养生之道网导读：露背装似乎越来越受到女明星们的钟爱，试想一下，当你听着厚厚的背部时，又如何能心安理得地穿出那件心仪已久的露背装呢。所以说背部……

露背装似乎越来越受到女明星们的钟爱，试想一下，当你听着厚厚的背部时，又如何能心安理得地穿出那件心仪已久的露背装呢。所以说背部也是女生很重要的部位，具有线条感的背部更具吸引力。女生们都希望自己的背部能有完美的线条感，下面跟随着养生之道网小编的步伐来看看这些简单美背瑜伽动作吧！

一：以弓式动作起势，用来强健后背肌肉。

以胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

二：以轮式动作来加强背部和上半身的力量。

背部躺在瑜伽垫上，你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

三：做海豚平板式动作，以拉伸腹肌、背部的肌肉。

手臂和肩膀起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

四：以侧撑式动作来强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。

起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

五：以侧暮光式动作来强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。

双脚并拢站立，吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

小编已经亲水体验过，这样的一套瑜伽美背动作练习下来之后，它的效果绝非仅仅是背部而已，说得夸张点的话，它的效果可能已经涵盖了全身上下。想想那迷人的露背装，想想那诱惑的小蛮腰，想着想着动力就源源不断了。姑娘们，从现在开始改变吧，美背即刻做起。