饭后半小时是黄金养生期！

饭后半小时是黄金养生期！

不管男女，过了40岁后，身体就慢慢走下坡路，不抓紧机会养成健康的习惯，等到年纪再大些，就可能得花钱养医生了。但养生也讲究方法，如果能在黄金期养生，你会收到想不到的效果！

抓紧两个黄金养生期

黄金养生时间一：饭后半小时

1、早餐后半小时：打通长寿经

吃完早餐后不妨按摩一下膝盖，对养生大有好处。

中医理论上认为，早晨79点主胃经，中医把胃经被称为长寿经，并途径膝关节。

饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

同时要注意，早饭后半小时内不能运动，否则会导致消化不良。

2、午餐后半小时：闭目养肝血

吃完午饭，不妨闭上眼睛坐上10到30分钟，这样可以让更多血液往肝脏流，有一定的养阴去燥、消食护肝作用。

具体做法是：

午后找个清静的地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念；

舌抵上颚，吞咽津液；

调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田；

还可用双手食指端轻轻压在眼睑上揉摩，至眼珠发热发胀。

此外，中老年人吃完午餐不要立刻睡午觉，否则会使心脑供血缺乏，出现头晕、胸闷、乏力等不适。

3、晚餐后半小时：喝水拍任脉

晚饭后半小时左右，人体小肠开始吸收，所以，晚饭后30分钟可以喝点水，有利于消化。

这半小时还可以拍拍任脉，也就是小腹以上正中的部位。

吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

要注意，晚饭后半小时不要马上喝茶和洗澡，茶中大部分的酸性物质会和食物中的铁、锌等结合，让食物中的铁吸收率降低。

洗澡则会使肠胃的消化功能减弱，对身体不好。

黄金养生时间二：睡前一小时

1、泡脚：助眠养肾

脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。

睡前用温热的水泡脚，对促进血液循环、加速新陈代谢都有好处。

泡脚的黄金时间点在9点，在此时泡脚，肾脏可得到最大程度的放松。

2、揉腹：调理脾

临睡时可以坚持做揉腹运动。方法是：

平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上；

逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周；

再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。

用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。

3、梳头：降血压

睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟。

这样可以通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发。

4、搓脚：排毒延寿

三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。

用力弯曲脚趾，足前部的凹陷处就是涌泉穴，睡前花几分钟按摩涌泉穴，可以益精养肾。

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