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30出头男人减肥腹部减肥的方法-【新闻】

发布时间:2021-04-05 15:10:53 阅读: 来源:记忆枕厂家

男性朋友们为了自己的事业,通常都是应酬不断,运动的时间却是非常少的,因此常常容易导致脂肪的推挤,从而导致啤酒肚的出现,现在越来越多的男性刚30出头就已经大腹便便了,这对于健康影响是非常大的。

男性腹部减肥的方法介绍如下

方法一:仰卧起坐:做法:平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

方法二:曲膝抬腿:做法:平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

方法三:曲膝抬腿:做法:坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

方法四:侧腹肌训练:做法:一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

方法五:侧腹肌训练:一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

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